Marklyft gånger tre

Marklyft är en övning du säkert hört talas om. Här kommer en genomgång av vanliga, raka och sumovarianten av marklyft – så att du ska ha koll!

Ben, rumpa, rygg – många stora muskelgrupper är involverade i marklyft. Övningen ser lätt ut – böj dig ner, lyft upp stången – men är betydligt mer komplicerad än så. Här kommer våra grundtips: 

1. Ha fötterna höftbrett isär och ställ dig nära stången, nästan så att dina skenbenen nuddar.
2. Böj i knäna, sänk höften och för rumpan långt bakåt. Håll ryggen rak, greppa skivstången.
3. Håll spänning i magen, sträck på benen och skjut höften framåt så att du kommer upp i stående. Sänk ned skivstången mot golvet igen – böj i höften så stången kommer ned till knäna innan du böjer på benen. 

Det är ett vanligt marklyft. Här kommer två till: 

Raka marklyft

Böj dig framåt över stången och greppa den axelbrett. Med nästan raka ben (en liten böjning i knäleden är bra) lyfter du sedan stången. Håll armarna raka under hela lyftet.  

Sumomarklyft

Ställ dig nära stången med fötterna brett isär och knäna pekande åt samma håll som fötterna. Till skillnad från vanliga marklyft har du vid sumomarklyft armarna innanför knäna under hela lyftet. 


Viktigt, viktigt! Ryggen ska inte krumma och inte svanka. Spänner du dessutom magen under hela lyftet ger du ryggen ett bra stöd. Låt stången gå så nära kroppen som möjligt på upp och nedväg. 

Är du osäker så låt en tränare visa dig. Marklyft är en fantastisk övning, men bara om du gör den rätt. 

Foto: AdobeStock

Taggar:
Föregående artikel

Simma med regnbågen

Nästa artikel

Mot nästa OS