Rörligare – del två

Mobilitet och rörlighet är viktigt inom alla sporter. Detta är del två i vår sammanfattning, med fokus på bröstmuskulatur och hållning, över vad det betyder för dig som simidrottare – och vad du kan behöva jobba på.

Mobilitetsträning är något som missas inom många idrotter. Fokus läggs på teknik, på styrka, på det idrotts- eller grenspecifika. Men vad är då mobilitetsträning? Och varför är det viktigt?
Enkelt förklarat är mobilitet rätt rörlighet. För simmare, till exempel, handlar det om att skapa ett bättre rörelseomfång. Detta jobbas lättast upp på land och ska sedan integreras i simtekniken. 

Lite förenklat kan man säga att rörlighetsträning står på tre ben. Det första är stretching, som används för att öka flexibiliteten, alltså vigheten, och att öka omfånget kring en led. Stretching tar mycket tid för att ge resultat. Det andra är dynamisk rörlighet. Att gå in och ur positioner och kan bland annat användas som uppvärmning och förbereda kroppen på vad som komma skall. Det tredje benet är mobilitet, som är flexibilitet plus styrka och som lätt flyter ihop med styrketräning. Mobilitet kan liknas med kroppskontroll.

Nedan visar vi tre enkla mobilitetsövningar för din bröstmuskulatur. Lägg in dem i din landträning.

Öppna upp bröstmuskulaturen liggandes på mage. Sträva med tårna mot handen på din utsträckta arm.


Och just det: här hittar du del ett.

Modell: Marc Oogan, ägare till Bonobo Gym i Nacka, och Coach Ludde, öppet vatten-guru.
Fotograf: Ea Czyz