Sommarlandträning

Ta med dig din landträning i sommar. Vi har tre tränings- och kostnadseffektiva tips – i fallande skala när det kommer till pris! 

Träningsband
Kallas ofta TRX-band, vilket är ett specifikt varumärke, men oavsett tillverkare är träningsband ett smått fantastiskt multiredskap. Fäst ena änden i en trädgren eller liknande och häng, vrid, dra och pressa dig till ett bra träningspass. Extra bra övningar är att trä in fötterna vid handtagen och köra plankan eller dra in knäna mot bröstet, för att träna mage, eller göra armhävningar som kräver balans. 

Gummiband
Stå på bandet och träna axlar och armar. Fäst bandet runt ett träd och arbeta med vridningar, drag eller press. Sky is the limit när det kommer till gummiband, som även funkar bra för prehabövningar för exempelvis axlarna för dig som är simidrottare. Gummiband kostar inte mycket och övningar hittar du på youtube och ofta även i förpackningen. 

Dig själv!
Tycker du att det är svårt att motivera dig till landträning med bara kroppen som motstånd? Testa att köra mer explosivt! Exempel på övningar: 
– Utfall där du skiftar fot fram med ett hopp. 
– Upphopp, gärna i kombination med att du går ner med rumpan så långt du kan mot marken. 
– Armhävningar med fötterna på en stol – sänk dig långsamt ner, explodera upp till raka armar. 
– Situps med vridningar – låt vänster hand nudda utsidan på höger knä och tvärtom. Testa att växla hastighet samt jobba både explosivt och statiskt för att låta magmusklerna jobba.  
– Ryggresningar – ligg platt på mage, lyft bröstet från underlaget snabbt och sänk dig långsamt ner igen.