Funktionell benträning
Två övningar att lägga in i ditt benpass – för bra funktionell träning eller för att ta ut dig rejält. Snabbkurs i viktad utfallsgång och wallballs!
Gå framåt, låt bakre benets knä nudda golvet. Viktad utfallsgång kan göras på fler sätt. Vi har valt att visa den med en viktboll på ena axeln. Då får kroppen även jobba med att stabilisera sig. Gör du den varianten kan du tänka på att skifta, ha vikten både på vänster och höger axel. Du kan även välja att hålla exempelvis hantlar i händerna alternativt en viktskiva pressad mot bröstet.
Hemligheten med wallballs är att låta benen göra jobbet. Skjut ifrån på vägen upp, avlasta axlarna, och ta emot bollen mot bröstet samtidigt som du är på väg ner mot golvet med rumpan. Hur många klarar du totalt? Hur många klarar du i ett sträck, utan att vila? Hur många klarar du efter ett benpass? Wallballs är enkelt, men samtidigt den perfekta övningen för att få ut det där lilla extra av träningen.
