HYROX – tuffare träning i tiden

Tävlingsformen HYROX sveper fram över träningsvärlden med stormstyrka. Vi sammanfattar vad det är och innebär och tar även ett snack med hyroxatleten Sofia Österberg från Stockholm. Hennes grundfys byggdes i klorerat vatten, men nu är hon en av världen bästa i HYROX, på väg till sitt andra VM. 

Hyrox är lika enkelt som svårt. Det enkla ligger i att det alltid innehåller samma moment – en kilometer löpning, ett styrkemoment. Detta upprepas åtta gånger innan du får springa, gå eller kravla över mållinjen. Styrkemomenten är SkiErg 1000 meter, knuffa släde 50 meter, dra släde 50 meter, burpee broad jump 80 meter, rodd 1000 meter, farmers carry 200 meter, utfall med vikt 100 meter och, som sista styrkeövning, 100 stycken wall balls. Alltid i den ordningen, alltid med vikter anpassade efter vilken klass du tävlar i. Tävlar du gör du det dessutom i åldersklasser. 

Om det är jobbigt? Klart att det är. För förutom att alla moment ska genomföras med korrekt teknik så handlar det även om att bli klar så snabbt som möjligt. 

Sofia Österberg började med simidrott tidigt. Bosatt på Södermalm i Stockholm med nationalarenan Eriksdalsbadet på gångavstånd. Det blev först simning och sen simhopp för Sofia. Men det var något som saknades. 
– Jag har alltid dragits tills hårda sporter som ställer höga krav på både fysisk och mental styrka, gärna med oväntade vändningar. Både simhopp och simning är mycket nötade, men det lade en bra grund. Vattenpolo, däremot, var det som fick mig att börja älska att tävla, berättar Sofia, och fortsätter:
– I vattenpolon föddes känslan av att ge allt, att jobba hårt för att bli bäst. Det är en fantastisk känsla och något som du tar med dig utanför simhallen också. 

När hittade du Hyrox? Och hur kom det sig att du fastnade? 
– Min första tävling gjorde jag i Maastricht i januari 2023. Jag och två kompisar åkte dit och vi var alla nya inom sporten. Min vän Christian hade startat ett gym med Hyrox som inriktning och det var så jag fick höra om det. Sen gick det fort, Hyrox hade allt jag älskade, jag fastnade direkt. En tuff sport med lika mycket löpning som styrka, alla former av uthållighet. Enligt mig är det definitionen av att vara vältränad.

Varför har Hyrox blivit så stort, tror du? 
– Det enkla svaret är att alla kan köra det, från nybörjare till elit. Skaderisken är låg, övningarna ställer inte orimligt höga krav på teknik, och du kan ställa upp själv, med en kompis eller med ett lag. Det är också en väldigt publikvänlig sport och gemenskapen och stödet från alla inom Hyrox är fantastisk.

Du tävlar främst i par. Hur är det jämfört med att tävla själv? 
– Jag började att tävla i Hyrox själv, men insåg relativt snabbt att jag föredrar att tävla i par. Jag har alltid kört mitt eget race innan och är van att tävla på egen hand, men ville testa något nytt. Det ger en trygghet att köra ihop med någon – blir det för jobbigt kan man snabbt byta taktik eller be om hjälp. Utöver det är det så klart alltid roligare att tävla ihop, dela puls och tävlingsminnen med någon.

Du deltog i VM i Hyrox, ditt första, år 2024. Var i världen var det och hur är känslan på ett VM jämfört med andra tävlingar?
– Mitt första VM var i Nice i Frankrike, som jag och min hyroxpartner Vanessa kvalade in till. Känslan är ganska svår att beskriva, men det var en fullsatt arena med världens bästa hyroxatleter samlade. Sen hänger det på att exakt allt klaffar, att du och din partner kan prestera på toppnivå just den dagen. Det ställer höga krav på att du kan hitta rätt mindset – du måste helt enkelt lita på att alla timmar av hårdträning kommer visa sig.

I juni 2025 är det VM i Chicago och du ska dit. Hur går det, om du får sia lite om framtiden? Vinner du och Vanessa?
– Jag har ingen koll på våra internationella konkurrenter. Jag tänker sällan på vad andra gör, utan tränar och tävlar hårt och gör mitt bästa i alla lägen. Når det inte hela vägen fram så får vi jobba hårdare, helt enkelt. Vi siktar absolut på att slå vår placering från VM i Nice, där vi kom på femte plats. Sporten har dock växt och utvecklats rejält sen dess, men det har vi också gjort. 

Saknar du vattenpolon ibland?
– Självklart saknar jag vattenpolon! Men vi får se, jag kanske dyker upp i bassängen om några år om jag tröttnar på att springa och lyfta vikter, avslutar Sofia Österberg. 

Vill du veta mer? Kika in på HYROX.COM! 
Och vill du träna HYROX finns det pass på allt från kedjan Friskis&Svettis till enskilda gym som är affiliates till den världsomspännande organisationen.

Fotograf: Susanne Kronholm (utomhusbilderna)