Mobilitetsträning för simmare

Mobilitetsträning är något som missas inom de flesta idrotter. Fokus läggs på teknik, på styrka, på det idrotts- eller grenspecifika. Men ytterligare fokus borde läggas på mobilitetsträning. Det anser Fredrik Lundin, sportchef och coach i simklubben Neptun. Han har tagit fram en serie med mobilitetsövningar som ska hjälpa simmare, allt från motionärer till elit. 

Skapa rutin för mobiliteten

Hur uppfattar du att simmare generellt ser på sin mobilitet, på hur viktigt det är? 

– Många inser nog vikten av en förbättrad mobilitet, men det handlar om struktur och rutiner. Det måste jobbas in i ett ofta ganska späckat träningsschema för att bli av, för att ge resultat. 

Vilka har ni skapat detta för? 

– Vi har främst riktat oss mot vuxna motionärer, och främst mot frisim. 

Vad handlar det om, enkelt förklarat?

– Rätt rörlighet för simmare och även om andning och andningsmönster. Detta är prehab för simmare, vi skapar ett bättre rörelseomfång. 

Fredrik Lundin har tagit fram övningarna tillsammans med den personliga tränaren Mark Oogan.

Mobilisera hela kroppen

Ta hand om fötterna 

Många problem börjar under fötterna. Barfotaträning är det bästa sättet att stärka fötterna. 

SMR (self myofascia release) – rulla till exempel en boll under foten 
Fot- och fotledsmobilitet 1.
Fot- och fotledsmobilitet 2.

Öppna upp höftböjarna och höfterna

”Worlds greatest stretch”
Grodan

Skapa längd i ryggraden

90/90-stretch – skapar längd i ryggraden och stretchar utsida lår.
Få armarna rakt upp utan att svanka.

Sträck ut bröstet

Öppna upp bröstmuskulaturen med en pinne.
En annan variant för att öppna upp bröstet.
Öppna upp bröstet liggande på mage.
Ta hjälp av en kompis som rullar ut dina lats på sidan av bröstkorgen/ryggen.

Föregående artikel

Konstsim – från slavar till Olympiska spelen

Nästa artikel

Michael Phelps – mästarnas mästare