Löpbandsteknik
Det går att springa utomhus i alla väder, men i hällregn eller tvåsiffriga minusgrader kan det kännas mer motiverande att använda ett löpband. Här kommer tre tips för att öka din löpbandsupplevelse och samtidigt förbättra din löpteknik.
Titta långt fram
När barn springer tittar dem på eller strax framför sina fötter. När vi blir äldre lyfter vi blicken, men var ska du egentligen titta när du springer? Svaret är långt fram, vilket oftast känns mer naturligt när du springer ute. På löpband, däremot, tittar många på mobilen, på skärmen på löpbandet, på sig själva i en spegel eller liknande. Försök att lyfta blicken även här – fokusera längre fram. Det gör underverk för både din hållning och din balans.
Små steg
Kortare steg innebär fler fotisättningar, vilket generellt sett är bra vid löpning. Kortare steg ger ett bra flyt i löpningen och anstränger inte lårets baksida lika mycket som långa steg gör. Dessutom – bra löpteknik kan liknas vid när en motorbåt ligger rätt i vattnet vid körning. Den ska, precis som kroppen vid löpning, inte skumpa för mycket upp och ner, utan gå så jämnt som möjligt. Öva upp din löpteknik på bandet – fokusera på att ta fler steg under ditt pass. Ett tips är att försöka springa så tyst som möjligt: då sätter du ner foten på framfoten (under kroppen) istället för hälen (framför kroppen).
Löplutning
Generellt sett: en inställning på 0,5–1 grads lutning motsvarar luftmotståndet om du hade sprungit ute och framåt istället för på löpband inomhus. Ett löpband kan dock även hjälpa dig att hitta rätt teknik genom att jobba med bandets lutning. Sätter du fortfarande i foten med hälen först – öka lutningen. Vill du springa intervaller – öka lutning istället för att bara arbeta med farthållning.
Foto: AdobeStock