Testa din löpning

Vill du testa om din löpning ger resultat? Det finns en hel massa löptester att göra – vi lyfter fram ett, Coopertestet, samt ett gör-det-själv-test. För det behöver inte vara så avancerat.   

Coopertestet
Ett av de mest välkända löptesten, framtaget av Kenneth H. Cooper. Det är enkelt att utföra – det här behöver du: 
– Platt underlag, gärna en löparbana, cykelbana eller liknande (backar funkar inte). 
– Pulsklocka med GPS eller telefon med träningsapp. 

Sen springer du så långt du kan på tolv minuter. So far so good – nu börjar själva uträkningen och tabelltittandet. Gör så här: 
– Kolla hur långt du sprang
– Dra ifrån 504,9 och dela med 44,73 = ditt VO2 max, alltså din maximala syreupptagningsförmåga. 
Klurigt? Spring först och googla sen på Coopertest för att se vilka tabeller som finns att lägga in ditt resultat i. 

Gör ditt eget test
Spring fyra varv på en löparbana, det vill säga 1,6 kilometer, och ta tid på dig själv. Upprepa detta en månad senare. Förbättrar du din tid? Bra! Det är ett fullt fungerande löptest. Vill du bli snabbare i sprint – testa din tid på 100 eller 200 meter löpning. Enklast är att göra det tillsammans med en kompis, för att kunna fokusera helt på löpningen, slippa ta tid på dig själv, när det kommer till sprint. Dessa tester säger inget om din syreupptagningsförmåga, men kan motivera dig till träning. Och det bästa är att du bara jämför dig med dig själv! 
Kör hårt men smart!

Foto: AdobeStock