Sommarträning

Sommaren är långt ifrån över, men om du är en bit från dina vanliga träningsvatten kommer här några snabba tips. Vilken simidrott du håller på med spelar ingen roll – cirkel- och stationsträning är sommarens bästa rutin!

Stationer
Bygg din egen stationsträning! Du behöver varken redskap eller vikter. Fem stationer: armhävningar, situps, upphopp, utfall, jumping jacks. Sätt klockan på 15 minuter, gör sju repetitioner på varje station och kolla hur många varv du hinner. Värm upp med några kilometers löpning och ett lugnt varv på stationerna innan du kör igång. Det blir en väldigt effektiv träningskvart!

Ett eget gym
Har du sommarstuga i obygden? Bygg ditt eget gym! En begagnad skivstång, en kettlebell, några motståndsband av gummi, kanske några hantlar, ett TRX-band – då kan du göra allt, variera dig i evighet. Bygg gärna stationer även här för mer effektiva pass.

Lyft skog och mark
All din träning finns i skogen. Effektiv terränglöpning blandat med att lyfta stock och sten. Det är lätt att skapa ditt eget utegym. Tänk så här: hitta en backe eller en bergsknalle. Placera en stock och några stenar högst upp. Bestäm dina stationer, exempelvis axelträning med stenar i händerna, marklyft med stocken eller liknande. Sen kör du fem varv av löpning ner och upp för backen/berget, tre styrkestationer, upp och ner igen och så vidare. Gör det inte för svårt för dig – ett utegym ska vara enkelt och effektivt.