Kettlebell – del två

Vi vill lära dig att se en kettlebell som ett smart och bra landträningsredskap. Detta är del två av tre, som innehåller allt från de två vanligaste övningarna till några av våra personliga favoriter.

I förra texten (den hittar du HÄR) gav vi en snabb bakgrund till varför kettlebells letade sig in på svenska gym och träningsställen. Vi konstaterade att kettlebells är ett effektivt redskap för styrka, balans och explosivitet för hela kroppen och gav tio snabba övningstips. Detta är del två, som handlar mer om just övningar, nämligen några av våra favoriter. Dessutom ger vi dig ytterligare tips om vad som hittas på YouTube inom just kettlebells.

För många handlar kettlebells främst om svingar och snatch. Vi vill visa att det är mycket mer än så, men börjar ändå med att visa vad just svingar och snatch innebär.

Svingar
The kettlebell swing anses vara en av grundövning, men är inte riktigt så enkel som du först tror. En tydlig tutorial hittas HÄR. Du kan välja att bara svinga upp till axelhöjd eller hela vägen upp ovanför huvudet.

Snatch
Översatt till svenska innebär övningen snatch ”ryck”. Om du sedan tittar på tyngdlyftning så finns just ryck där och ja, det är ungefär samma övning. Med en kettlebell gör du ett ryck med en hand, dock. En fin tutorial hittar du HÄR.

Utfallsgång med kettlebell
Hyfsat enkel övning. Den enklaste varianten är kettlebell suitcase walking lunges som du hittar HÄR. Vill du göra övningen mer krävande kan du testa att med en kettlebell på rak arm ovanför huvudet gå tio utfallssteg fram. Byt sedan arm och gå tio steg tillbaka.

Kombinera utfall med snatch
Lite mer komplex övning – kettlebell snatch lunge. Det är alltså ett utfall i kombination med en snatch. Oklart? Kolla HÄR!

Överkursen
Om du vill nörda ner dig rejält i kettlebellträsket är DETTA rätt video för dig. I videon ses Pavel Tsatsouline, som är en av de största profilerna inom kettlebells.

Vad kostar en kettlebell?
En bra kettlebell ligger runt tusen kronor. Dyrt, kan tyckas, men den håller å andra sidan livet ut.