Crossfit ❤️ simning
Om du är sugen på att bryta av dina vanliga simpass med något annat uppbyggande och konditionsstärkande så har vi något du kan sätta tänderna i.
Under Crossfit Games, som man kan kalla VM i Crossfit, så ingår ofta något moment med simning och just det här exemplet är taget från Games 2020.
Passet såg ut så här:
- 4 varv. Varje nytt varv börjar var 4:e minut:
- Kalorier på Assault bike (10 för damer, 15 för herrar)
- 50 meter simning
- 10 GHD-situps
- 10 slamballs (cirka 20 kg för damer, 30 för herrar)
- Vila (tills det har gått 4 minuter och nästa varv börjar.)
Du ska genomföra varje varv på så kort tid som möjligt.
Nu kanske det inte finns några Assault bike precis bredvid bassängen, men då får du improvisera. Kör till exempel 4 varv av:
- 20 utfallshopp
- 50 meter simning
- 20 situps
- 10 burpees
Att variera träningen är ett bra sätt att hålla kroppen och motivationen igång.
Här kan du se en film från Games 2020 då ett gäng hyfsat vältränade personer tar sig genom passet.
