Best of konditionsmaskiner

Känner du inte för att dra längder i bassängen? Är det för kallt, isigt eller regnigt i ditt löpspår? Konditionsträna på gymmet! Här är tre bra maskiner du kan leta upp – och lite tips för hur du använder dem effektivt. 

Roddmaskin
En smått fantastisk maskin för uppvärmning, intervaller och annan konditionsträning. På displayen finns ofta förinställda program – du kan ”tävla mot andra” eller ställa in en viss distans eller tid att ro. Vårt tips: värm upp först, exempelvis med fem minuter rodd. Ställ sedan in så att du kör 500 meter fyra gånger med en minuts vila mellan. Försök att hitta ett jämnt och bra tempo samt sänka din tid med några sekunder för varje intervall. Väldigt effektiv konditionsträning!

Jacobs Ladder
Sällsynt maskin, av någon anledning. Men hittar du den på ditt gym – använd den! För detta är en riktigt bra konditionsmaskin. Den funkar som en löpande band-ribbstol som du klättrar på, med händer och fötter, i 45 graders lutning. Sätt ihop ett pass (när du är uppvärmd) av exempelvis fem gånger en minut klärttring, med en minuts vila emellan. Det kommer bli jobbigt – ju mer du tar i, desto snabbare går ribborna i denna evighetsstege. 

Assault bike
Har blivit allt populärare på senare år, cykeln som har rörliga handtag istället för ett styre. Ben och armar jobbar alltså samtidigt, vilket ger väldigt effektiv konditionsträning. Det finns förprogrammerade program på displayen – testa att köra programmet 20/10 (20 sekunder full fart, tio sekunder trampa lugnt). Detta intervall upprepas under fyra minuter. Kör det tre gånger – totalt endast tolv minuter konditionsträning, men otroligt effektiva sådana, med maxpuls, utlovas. 

Foto: Assault Bike, AdobeStock