Kettlebell – del III

Välkommen till tredje delen om kettlebells, järnkloten som du säkert sett i nån hörna på gymmet under dina landträningspass. Och nu handlar det just om pass – helkropp, explosivt och utmanande. Lär dig älska kettlebells!

I del I (HÄR) och del II (HÄR) lade vi grunden. Nu är vi framme vid kettlebell del tre, som innebär fler övningar och färdiga pass. Nedan länkar vi till tre videos som alla är bra på sitt sätt: grundövningar, lite mer avancerade övningar och ett snabbt men krävande pass. Allt på YouTube är inte bra, så klart, men med en större förståelse för grundövningarna kan du absolut laborera med färdiga pass som finns tillgängliga i digitala kanaler.

1. Tre och en halv minut som resulterar i 25 bra och tydligt visade kettlebellövningar. Mer behöver du absolut inte veta – här finns allt:

2. Ett helt gäng övningar för din core! Lite överkurs, vi vet, men samtidigt finns det många guldkorn i videon. Och du kommer bygga en stark core på att lägga in bara tre av övningarna i din landträning. Kika här:

3. Eftersom kettlebells har en stark koppling till Ryssland bjuder vi även på en rysk vältränad kille som inte säger ett ord, men klämmer in maximalt antal kettlebellövningar på fem minuter: