
Vässa dina voltvändningar
Om du är relativt ny på simning och försöker hitta rätt i dina voltvändningar? Det är inte helt lätt alltid, men det finns enkla tips som kan göra dig bättre och mer effektiv i varje vändning istället för att förvirrat dyka upp vid ytan igen med näsan full av vatten.
Här har simmaren, coachen och skribenten Olivier Poirier-Leroy kokat ner tekniken till sju enkla tips. Lös, begrunda och satsa på tipsen, ett i taget, tills det sitter. Till slut kommer du att behärska alla sju tips till fulländning och voltvändningarna sitter som piskrapp i väggen.
Så gör du en effektiv voltvändning
1. Hitta ditt T i botten
Den svarta linjen i botten på varje bana i bassängen avslutas med en tvärgående linje så att det bildas ett T. Det första steget är att bli uppmärksam på det där T:et i botten och vara beredd på att agera när du är i höjd med det. Det är nämligen då du ska inleda din voltvändning.
2. Accelerera in i väggen
Ok, det kan låta som ett kamikazeuppdrag, att accelerera in i väggen. Man vill ju helst undvika att dundra in med huvudet i kaklet, men det är just därför du först ska nöta in punkt 1. Poängen med den här punkten är att du ska undvika att reflexmässigt sakta in när väggen närmar sig. Gör du det kan du gå miste om många tiondelar.
Den vanligaste anledningen till att man saktar in är att man lyfter upp huvudet och tittar hur långt man har kvar till väggen. Det vet du ändå om du lär dig att simma efter ditt T. Du vill istället ta med dig så mycket fart som möjligt in i vändningen, för då kommer du att vända snabbare och få med dig mycket fart ut ur vändningen. Kicken ut från vändningen är det snabbaste du kommer att vara under ditt lopp, bortsett från starten, så ta vara på den hastigheten.

3. Försök att inte andas in i väggen
Man vill gärna suga i sig en sista dos syre innan man ska ner under ytan och vända. Om du simmar med tränare har hen förmodligen hundra gånger påmint dig om att du inte (alltså INTE) ska andas precis före vändningen. Du har hört men inte lyssnat – allvarligt, hur stor skillnad kan det göra?
Det kan faktiskt göra jättestor skillnad av två skäl: du kommer att sakta in om du andas in och enligt punkt 2 vill du inte det. Sedan kommer du att få en bättre position med huvudet om du ger sjutton i att dra ett andetag. Och det tar oss vidare till punkt 4.
4. Håll huvudet rakt
Ett av de vanligaste misstagen som simmare, både nybörjare och erfarna, gör är att de tittar upp när de närmar sig väggen och tar sig en ingående titt på den.
Håll i stället ner huvudet och lita på att du vet hur långt du har kvar. Då kan du uppnå det du vill med din voltvändning: effektiv både in i den och ut ur den. Rakt in och rakt ut.
Om du istället böjer upp huvudet kommer du att tappa fart och behöva överkompensera för den felaktiga positionen genom hela vändningen vilket oftast slutar med att du avslutar vändningen för mycket rakt upp, som en kork.
Olivier Poirier-Leroy tipsar om att tänka att toppen på huvudet ska ner mot ditt T i bassängens botten i vändningen. Det kan motverka din lust att kika upp.
5. Böj i midjan
Olivier Poirier-Leroys bästa tips om själva ihopvikningen i voltvändningen är att tänka att låren ska falla in mot magen samtidigt som midjan böjs kraftfullt.
Anledningen till att han föreställer sig rörelsen på det sättet är att han då slipper fundera på fötterna och på att de ska komma över. Om man fokuserar för mycket på att få över fötterna är risken stor att man böjer benen för tidigt. Lägg fokus på låren och midjan så kommer fötterna automatiskt.
6. Explodera ut från väggen
Har du skött din landträning och gjort dina benböj? Enligt Olivier Poirier-Leroy är det den bästa övning du kan göra för att bli stark i dina vändningar. När du trycker ifrån i ditt frånskjut i vändningen ska du göra det precis som om du ska göra ett upphopp. Fötterna ska vara ungefär axelbrett isär och du ska trycka ifrån kraftfullt från att trycka med hela foten till att skjuta ifrån med trampdynorna och tårna, som i ett hopp.
BONUS! Testa också att ha armarna redo i rätt position för avstampet tidigare så att du slipper den korta paus du annars behöver ta för att få ordning på armarna när fötterna redan är i kaklet och redo att skjuta ifrån. Det här kan vara svårt att ändra på eftersom du kommer att behöva ändra din timing i vändningen, men det är värt att testa.
7. Sov ordentligt
HA! Den såg du inte komma, va?
I en studie bad man simmare att sova 1–2 timmar längre än de brukade per natt. Resultaten kunde man se direkt i form av snabbare reaktioner i starten, ökad hastighet i sprint och kapad tid i vändningarna. Tillsammans blir det här många tiondelar att tjäna in.