Tuff core med vridning
Det snackas mycket om coreträning, men fokus ligger oftast på att bygga en stark mage. Aquainspiration har övningarna som funkar hela vägen runt kroppen – en starkare core, på riktigt! EnarmsmarklyftVad behövs: kettlebell eller hantelHur du gör: Stå upp med en vikt i ena handen på rak arm längs med kroppens sida. Låt din överkropp pendla fram och ditt ena ben pendla […]
Bättre bas
Har du hört uttrycket ”bli starkare i basövningarna” på gymmet? Vad det betyder – och vad en basövning egentligen är – har vi tagit reda på till dig! En basövning är enkelt uttryckt en övning som använder flera muskelgrupper samtidigt. Några exempel på basövningar är marklyft (se bild), knäböj, bänkpress, militärpress, chins/latsdrag och skivstångsrodd. Och […]
Månadens muskel: magen
Det snackas mycket om sexpack, tvättbräda och om platt mage, visst? Då handlar det mest om kosmetik, vilket inte aquinspiration sysslar med – vi ser främst till funktion. En funktionellt stark mage kommer hjälpa dig i allt du gör i bassängen och här kommer tre landövningar som bygger magstyrka explosivt, statiskt och dynamiskt. ExplosivtFällkniven. Ligg […]
Stärk din rumpa
En stark sätesmuskulatur är viktig. Här är tre bra övningar för att hålla rumpan i form – och bygga den starkare. Sätesmuskulaturen brukar benämnas som bara gluteus maximus, men det finns fler muskler i rumpan: gluteus medius och gluteus minimus. Maximus är som namnet skvallrar om den största av dessa och dessutom den som ger […]
Best of konditionsmaskiner
Känner du inte för att dra längder i bassängen? Är det för kallt, isigt eller regnigt i ditt löpspår? Konditionsträna på gymmet! Här är tre bra maskiner du kan leta upp – och lite tips för hur du använder dem effektivt. RoddmaskinEn smått fantastisk maskin för uppvärmning, intervaller och annan konditionsträning. På displayen finns ofta […]
Tips för att undvika skador
Skador är inget roligt ämne att läsa om, men ännu tråkigare är att du drabbas av en skada. Här kommer fyra bra tips, för din landträning, så du kan slippa olyckor och ont! Värm upp Uppvärmningen, hur viktig den än är, tas sällan på tillräckligt stort allvar. Så här funkar det: uppvärmningen får igång din […]
Löpbandsteknik
Det går att springa utomhus i alla väder, men i hällregn eller tvåsiffriga minusgrader kan det kännas mer motiverande att använda ett löpband. Här kommer tre tips för att öka din löpbandsupplevelse och samtidigt förbättra din löpteknik. Titta långt framNär barn springer tittar dem på eller strax framför sina fötter. När vi blir äldre lyfter […]
Varför vader
Om du känner och klämmer på din vadmuskulatur kommer du märka att det inte är en muskel, utan två. Hur tränar du vaden? Och varför ska du göra det? Aquainspiration har svaren! Det som populärt benämns som vadmuskeln är egentligen två muskler: Gastrocnemius, den yttre vadmuskeln, och Soleus, den inre. Men hur tränar du dem? […]
Träningsmusik
Vilka låtar driver dig under din landträning – i gymmet, i löparspåret, på cykeln? Vi sammanställde tio förslag från olika kategorier med förhoppningen att de kan få dig att ta i och svettas mer. Lyssna och lägg in nya och nygamla låtar på din träningslista! Blinding Lights, The WeekndThe Weeknds suggestiva toner och tempo rankas […]
Tyngd eller styrka
Sitter du och klurar på vad som skiljer styrkelyft och tyngdlyftning? Aquainspiration ger dig koll! Du tränar säkert med skivstång ibland – lyfter tungt och smart i marklyft, övar på snygga frivändningar. Men även om detta är gamla och välbeprövade övningar så är det få som kan skilja på vad som hör styrkelyft till och […]